나트륨 배출에 좋은 음식 모음 (칼륨 다량 섭취 가능)

안녕하세요. 윤들윤들입니다. 설날이 다가오면서 많은 분들이 명절에 맛있는 제사 음식을 맛볼텐데요. 어디까지나 과식은 금물인거 아시죠! 새해 맞이 떡국 드시면서 나이만 먹어야지 살도 같이 먹으면 안됩니다!! ㅋㅋ 오늘은 근육과 살의 최대 적인 나트륨을 효과적으로 배출시켜주는데 도움을 주는 음식들을 정리해서 알려드리겠습니다. 운동하시는 분들에게 나트륨은 정말 최악의 적이죠...하지만 맛있다는거...ㅋㅋ 칼륨이 나트륨 배출에 효과적인데 오늘은 칼륨이 풍부한 음식을 알려드릴 것입니다.

칼륨은 몸속에서 나트륨 양 조절, 노폐물 제거, 에너지 대사조절 역할을 합니다. 칼륨이 부족하면 불면증, 메스꺼움, 식욕부진이 발생하며 심하면 심장 부정맥으로 사망에 이를수도 있습니다. 하루 칼륨권장량으로는 4.7g입니다. 가장 중요한 것이 나트륨 배출에 중요한 역할을 하는데요.

1.바나나

바나나 하나에 약 500mg의 칼륨이 있으며 간편하게 먹을 수 있는 다이어트 음식입니다. 그래서 많은 사람들이 다이어트하실 때 바나나 섭취를 합니다. 변비에도 좋습니다. 다만 너무 많이 섭취하면 오히려 변비가 생기니 조심하세요!

2.양파

많은 음식에 들어가는 양파도 칼륨이 풍부합니다. 칼륨뿐 아니라 퀘르사틴이란 성분도 있는데 이 성분은 콜레스트롤 수치 감소, 혈관 청소에도 도움이 된다고 합니다.

3.미역,파래,김 등 해조류

해조류는 칼륨이 많은 음식입니다. 하지만 김과 같은 경우에는 후처리로 기름, 소금이 많이 발라져서 너무 많이 드시는 것은 금물입니다!! 그리고 해조류에는 요오드가 많으니 갑상선 항진증이 있으신 분들은 다량섭취하지 마세요!!

4.감자 

감자 200g에 약 800mg의 칼륨을 가지고 있습니다. 흔히들 감자가 고구마보다 칼로리가 높다고 생각하시는데 사실 감자가 고구마보다 칼로리도 적고, 칼륨수치도 높습니다!! 그리고 혈압을 낮추고, 동맥경화 예방에도 좋다고 합니다.애드센스 정사각형박스

5.브로콜리, 파슬리

브로콜리도 나트륨 배출에 효과적이며 변비 증상도 완화해주는 기능을 합니다. 아무래도 채소다 보니 식이섬유가 풍부해서 변비에 효과적이죠. 특히 포만감도 주니 다이어트 식품으로는 만점!!

6.아보카도

아보카도는 생소하신 분들이 많으실텐데 미국과 멕시코에서 수확하는 과일로 굉장히 부드러운 식감과 고단백 고지방을 자랑하는 음식입니다. 특히 멕시코 음식에서 많이 볼 수 있는데 과카몰리가 대표적입니다. 100g당 700mg의 칼륨이 있다고 합니다. 가장 높은 함량을 자랑하죠.

시금치, 키위, 토마토, 견과류 등에서 칼륨을 다량 보유하고 있습니다. 아무래도 인스턴트 음식들보다는 건강한 식재료를 사용한 음식 섭취를 하시면 충분한 칼륨을 섭취하실 수 있으실 겁니다~!! 라면은 적당히 드세요~~~